Czwartek. 5xtyskie około 20km rowerem. Wczoraj zrobiłem najprostszy wpis w całym temacie, a dziś wyróżniono mnie nagrodą. Może tak być :-) Wybrałem monohydrat i złożone węgle bo chcę się podnieść z siłą na ławce. Kto śledzi temat to wie,że od dwóch tygodni lecę z priorytetem na wycisk na ławce. Wczoraj było zbyt ładnie, zbyt ciepło, no i ten luz [...]
Dzięki za odpowiedź. U mnie akurat z mięśniami nie jest źle, jednak trening kulturystyczny/siłowy różni się całkowicie od sprinterskiego, więc takiej użyteczności mięśnia pod sprint nie mam, ale opowiem jak wyglądał dzisiaj mój trening. Zacząłem od rozgrzewki, rozgrzałem najpierw stawy, zrobił 3 serie przysiadów i przeszedłem do robienia martwego [...]
[...] zza karku 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 unoszenie hantli do przodu (hajhitla ) 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 Troche teraz ciezko bo praca -dom - trening i tak na okolo ale nie ma co odpusczac trzeba leciec do przodu w poniedzialek nakrece filmy z WL dzisiaj taka sucha wypiska niestety. heh dzieki za slowa uznania film ze skosu w [...]
Witam, zauważyłem cię u 7 Będe zaglądał od czasu do czasu jak wygląda twój trening? bo na 1 str jest coś a'la nie udane FBW, a nagle split, przypominający partia 1x w tygodniu, nie zbyt dobre wyjście biorąc pod uwage, staż, i cel treningowy. Co jest przyczyną bólu pleców? jakieś konkretne ćw? I jeszcze co do treningu to taki mi najlepiej [...]
Test Black Devil Po kilku dniach testu jestem w stanie potwierdzić odczucia innych co do snu po tym suplemencie. Łatwiej zasypiam, śpię mocniej i głębokim snem. Niestety też wysypiam się szybciej i budzę się wcześniej nawet bez budzika co wcześniej raczej się nie zdarzało. Dzisiaj około 5 rano już byłem wyspany i nie dało rady pospać dłużej. [...]
Mariusz-trenuj syna i zabieraj na zawody :) Ten starszy koleś ma świetną sylwetkę i jest super sprawny-też tak chcę w Jego wieku... :) U mnie dziś był trening na siłowni-pierwszy od wielu lat...Było też m.in.wyciskanie na klatkę,burpee's,wiosłowania i rwania sztangielką.Mamy już skompletowaną ekipę na zawody w Złotej.Nawiązałem ponowny kontakt z [...]
konik Pierwsze ćwiczenie które wykonujesz na drążku to poziomki a drugie to właśnie nakrywki które Ci nie podpasowały jako dogrywka :-)Fajny filmik. Ten śnieg to tegoroczny bo we Wrocku był może ze cztery dni ale orła na lodzie zdążyłem wywinąć :-) To nie mi nie pasowały? , ja tylko się pytalem jak to wygląda. Śnieg u mnie leżał około 2 tygodnie [...]
SW96-widać że i na basenie można zrobić ciekawy trening z elementami SW :) Mariusz-zgadza się-Twój styl był klasyczny,ale nastawiony jednak na ilość powtórzeń. Mateusz-jak sam zauważyłeś,to brode wystarczyło położyć na drążku i patrzeć do przodu,a zwis na dole około 1-sek. i to też raczej wystarczało.Co do naciskania organizatora,to ja będę [...]
Okey, to zrobimy inny trening. Trening i tak słaby bo nie angażuję wszystkich partii mięśniowych. Może i spotkam się z krytyką tego planu przez innych, ale warto spróbować. Ja radzę ci FBW (wszystkie partię mięśni ćwiczone na jednym treningu). Brzuch: ABS II, znajdziesz go w podwieszonych postach lub po prostu na Googlach Uda: Przysiady ze sztangą [...]
Jak widać wszystko piszę :-) Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody – na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. [...]
Teraz do 16 lipca będę miał przerwę z treningami. Ale ogólnie w trakcie sezonu to mam 3x w tygodniu trening plus mecz. Najczęściej poniedziałek, środa, piątek trening + sobota mecz Gdzieś około 20 lipca będę miał przygotowanie do sezonu pewnie ze dwa tygodnie, 4/5 razy w tygodniu trening + sobota mecz. Ale na razie chociaż bym chciał na [...]
3.08 Zapomnialem sie zwazyc.. jutro nadrobie %-) Poki co bede trzymal sie bilansu okolo 3000 kcal. Zobaczymy jak to bedzie wygladalo z tygodnia na tydzien Potem ewentulnie bede cos korygowl. Mozliwe , ze czasem bede rotowal weglami. Jesli chodzi o trening postaramy sie dokladac ciagle jakies KG natomiast moze byc ciezko bo dochodzi nam jeszcze [...]
Do autora: Długość ramion nie wpływa na to czy biceps jest płaski czy nie. O tym decyduje raczej trening i ilosć tłuszczu i wody podskórnej Moim zdaniem za szybko chciałeś za szybko przymasować i wynikiem tego jest ogólne zalanie ciała :) Oblicz sobie ile jadasz teraz i zmodyfikuj to tak by ilość tłuszczy, węgli i białek pasowała do Twojej wagi. Z [...]
Moim zdaniem aeoroby są mało skuteczne i przereklamowane. Fakt, spalają tkankę tłuszczową, ale głównie podczas samego wysiłku. Natomiast trening siłowy na duże gruby mięśniowe podnosi metabolizm na wiele godzin po ukończeniu co daje w efekcie lepsze rezultaty w spalaniu tłuszczy. Co do powiększenia pośladków jest to niemożliwe, po pierwsze ze [...]
hymmm , no to przejde do konkretów: moj max był okolo 92kg. Teraz pewnie nie bedzie wiecej niz 85 dlatego dla bezpieczenstwa i spokoju dam sobie na poczatek 60 i skok o 2,5 kg. W system 3-1 mam przejsc odrazu wtedy gdy pierwszy raz nie bede w stanie skonczyc jakiegos treningu ? potem jak juz stane to miejmy nadzieje ze bedzie to nie mniej niz 100 [...]
Ja jeszcze dodam, że kiedy robiłem 5 powtórzeń to na każdym treningu (nawet na pierwszym) udało mi się wykonać około 4-5 serii a potem już po 4-2 powtorzenia, kiedy robiłem 4 powtórzenia zazwyczaj dochodziłem do 6-7 serii i następne juz po 3-1 powtórzeń, a przy 3 powtórzeniach zawsze dochodziłem do końca (no, pare razy kończyłem na 9 serii). I [...]
[...] ile dasz rade i 1x na szybkosc czyli bieganie przeplatane sprintami 1 dzien calkowity odpoczynek Pozostaje jeden dzien do wykorzystania i tutaj polecalbym rozciaganie sie okolo 30 - 40 min. i solidnie niezaleznie od rozciagania wykonywanego po treningach FBW. Rozciaganie miesni powoduje wzrost ich sily (o ile pamietam wg badan cos okolo 10 - [...]
Dziękuję zaraz się zapoznam ;) @edit: Chyba jestem ślepa bo nie widze żadnych treningów ;(, wszystkie dziewczyny w "dziennikach">"trening" mają pusto ;/. @edi2: To czekam na jakieś pomocne wypowiedzi dalej ;p. @edit3: Czy trening siłowy + aeroby przed treningiem to dobre rozwiązanie? (aeroby w postaci biegu na bieżni około 20-25 minut). Dalej [...]
co do tych receptorów to trochę i tak żle ponieważ aktualnie nie mam dostępu do ławeczki, sztangi, kółek gimnastycznych i sprzętu i receptory nie zapamiętają ruchu właśnie w tych ćwiczeniach ze sprzętem :/ jak pójdę na siłownie to od razu nie brać się za maksymalne ciężary co nie ? pierw sobie muszę ruch wypracować tak? w ogóle to ja już trenuje [...]